тренер-преподаватель   по плаванию МАУ   ДО  центр   «Дельфин»  Гулиев М.М. выступление на МО по плаванию 29.03.2019

Техника правильного старта в плавании – с тумбочки и из воды


Старт – это момент, когда у пловца за счет сильного толчка достигается самая высокая скорость за всю дистанцию. От этого элемента, в том числе, зависит время на дистанции.

  • Виды стартов:

В профессиональном плавании выделяют две разновидности стартов:

— Старт с тумбочки – применяется при плавании кролем (вольным стилем), брассом и баттерфляем, а также в комплексном плавании;

— Старт из воды – применяется только при плавании на спине.

Старт с тумбочки — два варианта как располагаться на ней:

1 вариант — выставить одну ногу вперед, а другую назад,

2 вариант — либо обе ноги держать вместе.

Вариант 1

Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт”.

Ступни: Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Рекомендуется зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение. Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели. Расстояние между ступнями составляет 30-50 сантиметров.

Руки: Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Ладони расставлены чуть шире ступней.
Таз: Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.

Вариант 2

Обе ноги ставятся вместе. Таз располагается высоко, а руки держат платформу. В этом случае происходит более мощный прыжок. Из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”.

  • Техника прыжка

Во время прыжка одновременно делаются:

  • максимально сильный толчок ногами, чтобы пролететь по воздуху как можно дальше и быстрее;
  • мах руками вперед и их последующее выпрямление в стрелочку. Мах руками задает ускорение: мы выбрасываем руки и задаем инерцию, которая тянет тело вперед одновременно с прыжком.

 

Траектория

Прыгнуть нужно таким образом, чтобы угол входа в воду был около 30-45 градусов. В результате тренировок вам нужно подобрать и почувствовать такой угол вхождения, при котором тело сохраняет максимальную скорость и оптимально продвигается под водой.

Траектория прыжка зависит:

  • Если прыгнуть слишком высоко, то у вас будет слишком большой угол погружения (слишком вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое погружение и потеря времени при возвращении на поверхность.
  • Если прыгнуть слишком низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.

Оптимальный угол достигается прыжком вперед.

  • Вхождение в воду

Угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет около 30-45 градусов.

Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой.

Типичная ошибка – когда падают ноги и они касаются воды в ином месте. Это вас тормозит, снижает скорость.

Для того, чтобы все тело прошло через одну точку вхождения, требуется следующее:

  • Туловище должно быть максимально напряжено, живот втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела.
  • Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя одну прямую.
  • Ладони должны быть стрелочкой.
  • Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты назад.
  • Голова должна быть спрятана между (под) руками и не нарушать общей динамики.

Выход

После погружения в воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в стиле “дельфин”.  По правилам соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего голова должна показаться на поверхности.

Дистанция, которую следует пройти под водой дельфином, определяется индивидуально:

  • если обучающийся быстро плавает под водой дельфином, то имеет смысл пройти так все 15 метров;
  • если под водой воспитанник плывет дельфином медленнее, чем кролем, имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.

При изучении и выполнении прыжков в воду необходимо:

— проводить обучение прыжкам в глубоких бассейнах после того, как обучающиеся научатся плавать.
— при обучении прыжкам в воду учитывать, что трудность прыжка повышается с увеличением высоты. Сначала все простейшие прыжки разучиваются с бортика высотой 20-30 см, затем со стартовой тумбочки.

— при выполнении прыжков соблюдать строгую дисциплину. Прыжки выполняются только по команде тренера: в бассейне глубиной 120 см — одновременно небольшой группой; в глубоком бассейне — поочередно. Команда для следующего прыжка подается, когда предыдущий прыгун отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды.

Примеры упражнений:

— Сидя на бортике и, упираясь в него 1-ой рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.
— Сидя на бортике и, упираясь ногами в сливной желоб, поднять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени, и, оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

— Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
— В том же И.П. (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.

— В том же И.П. согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.

— Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

— То же, что и предыдущее упражнение, но согнуть ноги в коленях и оттолкнуться от бортика.

Прыжки в воду:

 — правильное положение стоп при отталкивании;

 — спады из положения сидя и стоя на бортике в группировке;

 — соскок вниз ногами с шага и с прыжка;

 — спад из положения согнувшись;

 — прыжок вниз головой

v Старт на спине из воды

Старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде:

  • спуститься в воду;
  • взяться двумя руками за специальные поручни;
  • ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
  • перед толчком приподняться;
  • сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
  • плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
  • не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.
  • Научиться выполнять в воде:

1). Научиться принимать стартовую позу в воде. Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереться ногами в стенку, выполнить несколько пружинистых движений. Почувствовать устойчивую опору для дальнейшего отталкивания.

2). Научиться принимать положение группировки. Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереться ногами в стенку, подтянуться на руках, согнув ноги, подбородок взять «на грудь» — зафиксировать это положение. Упражнение выполнять самостоятельно. Запоминать двигательные ощущения.

3). Упражнение 2, но по команде преподавателя.

 4). На мелкой части бассейна: И. п. — стоя, руки вверх. Медленно лечь на воду на спину, несильно оттолкнуться, выпрямиться, скользить.

5). Упражнение 4 выполнить у бортика бассейна.

6). И. п. — стартовая поза пловца. Оттолкнуться ногами от стенки, под поверхностью воды вытянуть руки вперед, скользить на спине.

7). Упражнение 6, но руки пронести над поверхностью воды маховым движением.
8). Одновременно с толчком ногами выполнить маховое движение руками, войти в воду, выпрямиться и скользить, после чего чуть взять подбородок «на грудь», резко откинуть кисти рук вверх — это обеспечит движение тела к поверхности воды.

9). Упражнение 8, но после выхода на поверхность начать плавательные движения на спине.