Хатха-йога

yoga1[1]Йо́га— понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психикой и психофизиологией индивидуума ради достижения возвышенного психического и духовного состояния. Основные направления йоги — раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога.

 Хатха-йога —это древняя индийская система, настоящая наука о здоровье, направленная на создание абсолютного баланса протекающих в организме процессов, на гармоничное взаимодействие физического тела, ума и энергии. В настоящее время, хатха-йога в её многочисленных вариациях представляет собой стиль йоги, наиболее часто ассоциируемый с понятием «йога».

«Хатха» — это комбинация двух фундаментальных понятий. «Ха» — солнце, активность, ментальная сила, мужской принцип. «Тха» — луна, покой, жизненная сила, женский принцип. В разные времена и в разных традициях им давали разные имена. Например, в даосизме это инь и ян, а в физике – материя и энергия. «Йога» — скрепление, союз, объединение. То, что ведет к целостности и единству. Таким образом, термин «Хатха-йога» означает единство и гармонию между  этими двумя великим силами.

Хатха-йога заботится о чистоте тела, способствуя сбалансированному обмену веществ в организме и своевременному удалению продуктов обмена. Посредством йоги тело может достигнуть такой степени чистоты, что перестанет подвергаться болезням и старению. Хатха-йога весьма эффективна при лечении многих заболеваний хронической и органической природы, которые с трудом поддаются современной медицине: астма, диабет, гипертония, ревматизм, эпилепсия… Йога способна помочь всем – детям, старикам, людям, страдающим от серьезных физических и психических проблем, и тем, кто имеет незначительные отклонения в здоровье. Для достижения успеха в борьбе с недугами очень важно принять новый взгляд на человеческое тело и расширить свои познания в области его функционирования. Всему этому Вас научит хатха-йога.

Для полноценной работы человеческого организма взаимодействие всех органов и систем должно быть сбалансированным и скоординированным. Всё взаимосвязано, и если нарушается функция какого-то одного органа или системы – происходит сбой в работе всего организма. Поэтому достаточно восстановить нормальную работу одного этого элемента – и естественным образом восстановится нормальная жизнедеятельность всех остальных. Именно по такому принципу строится оздоровление хатха-йогой.

Занятия хатха-йогой включают в себя:

  • асаны – специальные положения тела, открывающие энергетические каналы, которые помогут вам усовершенствовать и сохранить свое тело сильным, красивым и здоровым;
  • пранаямы – дыхательные упражнения, которые научат вас регулировать дыхание и контролировать свои эмоции;
  • концентрацию внимания – это поможет вам успокоиться и направить энергию мыслей в конструктивное русло;
  • медитацию – расслабление, которое даст возможность услышать и познать свое внутреннее Я.

Если вы решили заниматься йогой и у вас есть серьезные заболевания, или вы не уверены в своих силах и здоровье, обязательно проконсультируйтесь у врача, можно ли вам выполнять упражнения йоги. Только профессиональный врач, знающий состояние вашего здоровья и историю вашей болезни, сможет рекомендовать вам выполнять эти упражнения.

Избегайте болевых ощущений при выполнении упражнений йоги. Упражнения йоги не должны травмировать. Никогда не растягивайте мышцы до боли. Движения выполняйте плавно, а не толчками. Обращайтесь со своим телом бережно.

Выполняя упражнение в первый раз, делайте его в полсилы, чтобы избежать излишнего напряжения.

Выполняя упражнения впервые, вы можете ощущать небольшую скованность в мышцах задней части ног, особенно, если вы не привыкли их растягивать. В йоге надо растягиваться на сколько возможно, но чтобы при этом не испытывать боли! Мышца растягивается только тогда, когда вы удерживаете ее в расслабленном положении. В течении естественных кратковременных задержек при выполнении упражнений старайтесь расслаблять каждую мышцу, незадействованную в выполнении упражнения. Если вы это сделаете, то почувствуете, что мышцы растягиваются в тот момент, когда они расслаблены.

Следите за положением рук и ног, за направлением взгляда и за тем, как напрягается позвоночник. Особенно важно следить за тем, чтобы мышцы, которые не задействованы в упражнении, были расслаблены. Обратите внимание на сигналы, которые тело посылает вам через мышцы, нервы, суставы, — особенно на те, которые подсказывают, что вы чрезмерно напрягаете  их.

Сосредотачивайтесь на каждом движении. Все движения выполняются медленно с полным осознанием, так, чтобы вы всегда ощущали свое тело в настоящий момент времени. Выполняя упражнение, думайте о том, что вы делаете.

Во время упражнений всегда дышите носом. Следите за своим дыханием, оно всегда должно оставаться ровным.

Упражнения йоги столь эффективны, что не нужно делать больше трех повторений подряд. Чтобы достичь желаемого успеха большинство упражнений достаточно выполнять по два-три раза.

Никогда не удерживайте позу больше, чем рекомендуется. Упражнения йоги разработаны таким образом, что максимальный эффект достигается за счет минимальных усилий и в минимальное время.

Регулярно выполняя упражнения хатха-йоги, Вы непременно достигнете гармонии тела и души. Для начала занятий не имеет значения ни возраст, ни уровень физической подготовки – важно ваше желание измениться!

Читайте также: